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月经期间练习瑜伽有什么注意事项吗toutiao

2019-01-12 17:57:31
月经期间练习瑜伽有什么注意事项吗

月经是是女性每个月都经历的一个生理期,而不少女性喜爱练习瑜伽,那么月经期间可以练瑜伽吗?月经期间练习瑜伽有什么注意事项吗?爱好瑜伽的女士跟着小编一起往下了解一下吧。

首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。

不象当今的现代社会,妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因,在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽,也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。

瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围。但遗憾的是由于商业的炒作,瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性小孩晚上发烧白天正常是怎么回事
,而变成了一种廉价的时尚,高雅的男士嫌它太大众化,大众化的男士嫌它太女子气,正统的男士嫌它太另类,另类的男子嫌他太类似健身。总之,种种误解,跳进黄河也洗不清。

职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。

从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳新生儿咳嗽是怎么回事
,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。

你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

基于这一原则,在经期应避免的瑜伽练习动作是:

1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如小孩发烧抽搐怎么办
,腹部旋转、仰卧、抬腿和船式。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

月经期间练习什么瑜伽好?下面为广大女性推荐经期十大适宜瑜伽。

1、卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟

3、束角式

练习2分钟

4、单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6、坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9、倒箭式

练习5到10分钟

10、挺卧式

练习10分钟

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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