孕期体重不受控制增长过快注意饮食营养均衡

2018年12月05日 来源:

孕期体重不受控制增长过快,注意饮食营养均衡

在怀孕的这个过程中,准妈妈非常的辛苦,爱吃的食物会多了,饭量会比平时多,但是不控制住饮食,孕期体重增长过快,也会让你带来危险,那么如何控制住体重呢?

1. 在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入,控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

2. 少食多餐,定时定量。

3. 主食:以一部分粗粮代替细粮,粗细搭配。每天吃粗粮克,粗粮占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食,如油饼、油条、饼干、某些面包等。

孕期体重不受控制增长过快,注意饮食营养均衡,体重不增还健康

4.

孕期体重不受控制增长过快注意饮食营养均衡

蔬菜:增加蔬菜的摄入量,每天至少500克新鲜蔬菜,其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式,避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。

5. 水果:有的水果含碳水化合物丰富,吃的太多也会导致体重增长过快,应控制在每天不超过400克。

6. 鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,可多选用鱼类特别是深海鱼类,而少吃畜肉,吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉,在畜肉中可优先选择瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

7. 奶类:应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

8. 油脂类:注意烹调油的用量,每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量,每天不超过10克。

9. 适当增加身体活动:每天应进行30分钟中等强度的身体活动,如快走、孕妇瑜伽等。

孕妇体重超标的危害

孕期体重超标不但影响妈妈健康,而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。

1、对孕妇而言,超重的准妈妈患上妊娠并发症几率比正常准妈妈高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的准妈妈孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

3、对胎儿来说,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

孕妇如何合理饮食

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

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